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产后营养配餐师

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产后瘦身容易走进4大误区
生完宝宝后，相信所有的新妈妈都希望急速恢复到从前的苗条身段。可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些错误的产后减肥的误区中。

错误观念之一：生育后马上做运动
生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。顺产的妈妈产后4～6周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈需要6～8周。

错误观念之二：贫血也减肥
如果生育时失血过多，会造成贫血，使产后恢复缓慢，在没有解决贫血的基础上瘦身势必会加重贫血。要多吃含铁丰富的食品有菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

错误观念之三：便秘仍瘦身
产后水分的大量排出和肠胃失调极易引发便秘，而便秘不宜瘦身，应有意识地多喝水和多吃富含植物纤维的蔬菜，便秘较严重时可以多喝草本曲花草茶和喝酸奶和牛奶。

错误观念之四：哺乳期瘦身
哺乳期节食可能会影响乳汁的品质，而要想瘦身，就要好好喂奶，因为哺乳不会让体重增加很多。如果是母乳喂养，6个月后可以进行瘦身运动，如果未进行母乳喂养，可在产后3个月断奶后根据自身实际选择运动或者健康的天然的草本曲类植物等的瘦身，要根据自身的健康状态着手瘦身。

产后四大瘦身饮食原则
产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。 　　
1、以鱼代肉：鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其它肉类都低，且几乎不含胆固醇。 　　
2、以水果代替零食：如果有想吃零食的念头，就选一些水果来吃，比如说黄瓜、西红柿等。 　　
3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗，午饭1碗，晚饭1/2碗，虽说同样一天吃了两晚饭，但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。 　　
4、多吃菜少吃饭：对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功，这时应减少饭量，增加菜量。

产后瘦身应该注意：
这里要注意的是，妈妈们在产后不宜吃辛辣温燥食物，如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。辛辣温燥食物可助内热，而使产妇上火，出现口舌生疮，大便秘结或痔疮等症状。而且会通过乳汁使婴儿内热加重。

产后妇女科学合理的饮食习惯是至关重要的，总的原则是控制食欲做到平衡膳食，避免高脂肪、高热量的食物，既要保证母体复原和哺育孩子有足够营养摄入，又要避免营养过剩。音乐减肥法：在一个阳光明媚的午后，安静的躺在床上，放上一段来自大自然的音乐，如波涛和森林的声音。这时你的全身处于放松状态，舒缓的音乐能抑制你的食欲。

行业状况
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家政行业属于朝阳产业，行业管理、法律规范及宣传都需完善，探讨诚信经营。目前家政服务行业的管理规范以及监督工作相对缺乏，许多不规范家政公司难以保证服务质量，拖延上门时间、无法按客户要求完成服务现象突出，还有个别的家政服务公司在招收服务人员时，不仔细核实身份、来源不清使客户利益受损等等。加强行业管理、商家自律已经成为家政行业迫切需要解决的问题。家政公司应共同发起诚信宣言，共同努力维护家庭服务市场秩序，推动家政服向更高层次迈进。

许多家庭在谈到找家政公司时候，都惧怕“引狼入室”，而不愿请家政工，有的市民不知道哪家公司服务更好，该找哪家公司，或对已请的家政工不信任。除了行业规范、商家自律外，要获得客户的认可和赞誉，家政公司需要一个充分展示自己实力的平台、专业<身份核实>系统的帮手及双保险计划的及时实施。

家政行业不仅能够满足人民群众日益增长的生活需求，破解家庭小型化、人口老龄化带来的社会问题，对于缓解弱势群体就业压力具有重要意义。推动家政行业的健康发展，不仅需要家政公司加大自律监管，诚信经营，也需要政府在营造和市场培育上多下功夫，充分激发市场的创造活力，使家政行业得到更多的智力支持。

管理领域认为：创新是赋予资源创新的一种行为。 但在实际中，创新所需要的巨大勇气和巨额的投入使许多人望而却步，尤其是在极易于模仿的当今时代。 
    
信息来源： 产后营养配餐师