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天津滨江肛肠医院讲述:三九“大佬”已上线,肠道健康要重视

导读:俗话说:三九四九冰上走。伴随着多地上演泼水成冰,冷日子中的大佬一年中最冷的三九天上线了!天津滨江肛肠医院指出,寒冷的天气下,大家除了在保暖上做足功课以外,却忽略了对…

  俗话说:三九四九冰上走。伴随着多地上演“泼水成冰”,冷日子中的“大佬”一年中最冷的三九天上线了!天津滨江肛肠医院指出,寒冷的天气下,大家除了在保暖上做足功课以外,却忽略了对肠道的呵护,一不注意,肠道疾病就开始集中爆发:腹泻、腹痛、便秘、消化不良等,为什么进入三九,肠道如此脆弱?

  天津滨江肛肠医院介绍进入三九,肠道为何如此脆弱?

  1、水分不足

  在冬季,大家喜欢呆在温暖干燥的暖气房或者空调房里,长时间处于这样的环境中,很容易导致肠道内水分不足,肠道蠕动减缓,导致便秘,增加肠道排毒的负担。

  2、饮食无节制

  年底了,亲朋好友聚会,喝酒应酬少不了,很多人饮食无节制,大鱼大肉,摄入很多高热量食物,从而加重了肠道的负担,破坏肠道的环境平衡。

  3、缺乏运动

  天气寒冷,人的运动量也降低了,大部分处于"静” 的状态,缺乏运动会使肠道蠕动减弱,消化液分泌减少,久而久之容易导致便秘、食欲不振、消化不良等问题。

  天津滨江肛肠医院介绍进入三九,如何保护好肠道健康?

  1、定期让肠道休息

  每10天左右选一个休息日,以蔬菜水果为主吃七八成饱,让肠道得到休息,有利于清空肠道内的食物残渣(若血糖不稳定,不要使用此方法)。另外,每天下午4点或晚上8点喝一瓶约100毫升的酸奶,有助于补充益生菌。

  2、定点吃饭

  无论工作多忙,也要抽出时间保证三餐规律。饭后不要立刻开始工作,适当活动,比如散步15分钟。

  3、睡前不吃太多东西

  如果加班回家后感觉饿,可以吃个水果或喝杯温牛奶。这样做不会给肠道制造额外负担,中段发胖、肚子胀气的问题可以得到缓解。

  4、做到不偏食

  早、中、晚三餐时可以换换口味,鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全,使肠道吸收营养均衡,它才会不闹腾。

  5、不熬夜

  养成早睡早起的好习惯,条件允许的话应在晚上10点半上床。睡前不要喝太多的水、看太久电视、在较暗的灯光下看书,用热水泡泡脚更好。

  6、坚持运动

  每天抽出1个小时进行体育运动和锻炼,如游泳、慢跑、打球等,老年人可以跳跳广场舞、打打太极拳。

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